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レッスンレポート

花粉症対策 ヨガレッスン!

こんにちは、みんなでヨガ事務局のコバヤシです{#emotions_dlg.aaa}

3月のファミリーヨガのレポートです{#emotions_dlg.aaa}


今月は山田先生のレッスンでした{#emotions_dlg.aaa}
新規の方が1名いらっしゃり、
お子様も2名ほど参加されました。
2歳ということで、幼稚園前のお子様でした{#emotions_dlg.aaa}

花粉症の季節なので、鼻の通りをよくする
ポーズや、背中を伸ばすポーズを
入れていただきました。

座って行うストレッチから始めて、
頭をマットにつけて百会という
ツボを刺激しました。
(頭をマットにつけるポーズは
首を痛めることがありますので、
気をつけて行うようにします

私も花粉症なのですが、ポーズを行った直後は
鼻がスッキリした感じがしました。
けど、やはり体質改善は、毎日の繰り返しが
必要とのことで、なかなかすぐには
効果が出ないそうです{#emotions_dlg.aaa}

20170309_1.jpg他に、立位のポーズでは三角のポーズ
行いました。


20170309_2.jpg
脚の位置を確認しながら
ゆっくりとポーズを取ります。
バランスが崩れると、転ぶこともありますので、
個人が自分にあったペースでポーズします{#emotions_dlg.aaa}

20170309_3.jpg脚を開いて、上半身を倒し、
手を前についポーズを取ります。
反対の手は、天井に向けて真っすぐに伸ばし、
腰の周りか、おしりに置きます。
先生は、手が真っすぐですが、なかなか
このようにポーズできません{#emotions_dlg.aaa}

20170309_4.jpg
身体を横向きに立てるチャレンジポーズ
 も行いました。

このポーズでは、出来る人は両方の足を重ねて
ポーズをとります。
難しい場合は、片方の足を前に出すと
バランスがとりやすいです。
自分に合った、方法でレッスンを続けました。

最後に、マットに仰臥して魚のポーズを取りました。
手や腕を、仰向けになった身体の下に押し込んで
取るポーズです。
このポーズも、花粉症によいポーズだそうです。

仰臥ポーズは、カーテンを閉めて
暗くした中で行いますので、写真が撮りずらいですね。
最後は、シャバーサナでリラックスして終了でした。

3月、4月と暖かくなり、身体も動かしやすくなって
きました。
ヨガにも、よい季節ですので、レッスンされては
いかがでしょうか{#emotions_dlg.aaa}{#emotions_dlg.aaa}


1月 ファミリーヨガ レッスンレポート!

こんにちは、みんなでヨガ事務局のコバヤシです{#emotions_dlg.aaa}

1月のファミリーヨガのレポートです


今月のレッスンも山田先生のレッスンでした{#emotions_dlg.aaa}

始めてヨガを体験されるお客様も、
マタニティの方も参加されました。

何回か参加されているお客様は、ポーズも
だんだん決まってきています。

やはり、月1回でもレッスンは重要ですね{#emotions_dlg.aaa}

座るポーズでのストレッチから始めました。
足首を回すのも、念入りに行い、
寒さで固くなった身体を傷めないように
注意しました。

立ちポーズでは、背中と肩甲骨を
伸ばすポーズを行いました。

身体の後ろで手を合わせて、
用意をします。

20170123_1.jpg
身体の後ろで腕を組むだけでも、
腕が伸びる感じがしました{#emotions_dlg.aaa}

20170123_2.jpg
そのまま、上半身を前に曲げて
肩甲骨を開きます。

20170123_3.jpg
皆さん、苦戦しています{#emotions_dlg.aaa}
なかなか、身体が前に倒れません。

横向きで、股関節を伸ばすポーズも
行いました。
片方の膝を立て、反対の足は伸ばします。

20170123_4.jpg
腕を天井にあげて、身体の横側も伸ばします。

20170123_5.jpg
床に片足をついて、もう片方の足を伸ばすだけでも
脚や股関節が伸びている感じがします。

20170123_6.jpg他に、基本の太陽礼拝から椅子のポーズ、
また、仰向けでのポーズも行いました。

レッスン後には、身体がスッキリして
気分がすがすがしく感じました{#emotions_dlg.aaa}
次回は、背中と肩を伸ばすポーズを
希望しようと思います{#emotions_dlg.aaa}

12月 ファミリーヨガ レッスンレポート!!

こんにちは、みんなでヨガ事務局のコバヤシです{#emotions_dlg.aaa}

12月のファミリーヨガのレポートです


今月のレッスンも山田先生のレッスンでした{#emotions_dlg.aaa}

何回かレッスンに参加されているお客様と、
マタニティの方も参加されました。

6か月で、安定期に入っているので、
自分で出来そうなポーズを中心に行っていただきました。

小学校のPTAなど、ママさんが主体のレッスンでは
マタニティの方の参加も、たまにあります{#emotions_dlg.aaa}

その場合は、体調に配慮していただき、
苦しいポーズなどはお休みして参加いただいております。

今月は、背中、肩の凝りに効果の期待できる
ポーズを中心に、身体を伸ばしていきました。

ストレッチと、脚の伸ばしを行いました。
その後、太陽礼拝から、椅子のポーズ
ひねりを入れました。

20161212_1.jpg
手を頭の上に伸ばしてから、
膝を曲げて前に突き出します。
このままでも、十分に膝裏が伸びている
感覚があります。

20161212_2.jpg
手を胸の前で合掌し、右方向にねじります。
なかなか、キツイポーズです。
その後、三角のポーズや、戦士の2番のポーズを
行いました。
寒い{#emotions_dlg.aaa}ので、身体が縮こまりがちです{#emotions_dlg.aaa}

ヨガのポーズで、全身を伸ばして、
肩こりや、腰痛にならないようにケアして
いけるといいなと思いました{#emotions_dlg.aaa}

11月 ファミリーヨガ レッスンレポート!

こんにちは、みんなでヨガ事務局のコバヤシです{#emotions_dlg.aaa}

11月のファミリーヨガのレポートです


11月のファミリーヨガは、山田先生のレッスンでした{#emotions_dlg.aaa}

たくさんの方にご参加いただきありがとうございました。

ヨガが初めてのかたが、2名ほどいらっしゃった
ので、初心者向けで簡単に行えるポーズを
中心にレッスンを行いました。

また、腰痛、肩こりのリクエストがありましたので
ネコのポーズや、太ももの後ろを伸ばすポーズ
取り入れたレッスンでした。

またふくらはぎを反対の足でマッサージするのが
とても痛いけど気持ちよかったです。

このように、左の足を右のふくらはぎにのせて
少しずつずらしながらマッサージします。
自分でできて、効果のある方法だなとおもいました{#emotions_dlg.aaa}

 

20161114_1.jpg
太陽礼拝のポーズです。
体を前に曲げるときには、ひざを曲げて
手のひらが床に着くようにします。

20161114_2.jpg
このときに、ひざの裏が伸びています。
普段はひざ裏を伸ばすことが少ないので、
とても、気持ちいいです。
また、腰痛にも効果が期待できます。

20161114_3.jpg
その後、手を上方に挙げて合わせます。
背筋が伸びます。

20161114_4.jpg
最後は、胸の前で合掌し、呼吸します。

20161114_5.jpg
肩もリラックスするので、腕や肩の伸びも感じることができます。
太陽礼拝は基本のポーズなので、
レッスンでは毎回、行うようです。

月1回でも、毎回通っていただいている方は
だんだんポーズが上手になっていますね{#emotions_dlg.aaa}

10月 ファミリーヨガ レッスンレポート!

こんにちは、みんなでヨガ事務局のコバヤシです{#emotions_dlg.aaa}

10月のファミリーヨガのレポートです


10月もファミリーヨガは、山田先生のレッスンでした{#emotions_dlg.aaa}
たくさんの方にご参加いただき、
2歳のお子様も2名ほどご一緒に参加されました。
どちらも、お利口さんでレッスンの間、
機嫌よく、遊んでいてくれました{#emotions_dlg.aaa}
  

初秋になり、背中が丸まって猫背に

なるのが気になっていたので

背中を開くポーズ

身体が温まるポーズ

中心にレッスンを行ってもらいました。

 

始めに、座位のポーズで

脚や、上半身をほぐします。{#emotions_dlg.aaa}

太陽礼拝を行ってから、立位のポーズに

入りました。

脚を開いて、上半身を前に倒すポーズです。

 

20161024_1.jpg
そのまま、身体をひねります。
バランスを取るのが難しかったです。

20161024_2.jpg
その後、反対側も同じ動きを行いました。
右側と左側で、やりやすい側があるのが
よくわかりました。

20161024_3.jpg
いつも、最後はシャバーサナで全身を
リラックスさせてから終了になります。
そのときに、疲れているときほど
ぐっすりと眠ってしまいます。
5分ほどなのですが、ヨガの効果でぐっすり
眠れてスッキリします{#emotions_dlg.aaa}

今回も、翌日に腕が筋肉痛になりました。
運動不足がたたっているようです。{#emotions_dlg.aaa}